RunEnschede

at De Heurne 30, Enschede, 7511 GW

Running Center is een zaak van hardlopers. Wij helpen je goed van start te gaan. En nog beter te finishen. Van je eerste loop tot je beste prestatie: wij gaan graag met je mee. Omdat we weten wat hardlopen zo mooi maakt


RunEnschede
De Heurne 30
Enschede 7511 GW
Netherlands
Contact Phone
P: 053 4308489
Website
http://www.RUNenschede.nl

Opening time

  • Tuesdays: 10:00- 17:30
  • Wednesdays: 10:00- 17:30
  • Thursdays: 10:00- 21:00
  • Fridays: 10:00- 17:30
  • Saturdays: 09:30- 17:00

Company Rating

32 Facebook users were in RunEnschede. It's a 2 position in Popularity Rating for companies in Outdoor gear/sporting goods category in Enschede, Netherlands

418 FB users likes RunEnschede, set it to 2 position in Likes Rating for Enschede, Netherlands in Outdoor gear/sporting goods category

Column 17 @Looppatroon DE BESTE WENSEN (TIJDEN) VOOR 2015 In de maanden november en december is het gebruikelijk om een korte periode wat minder frequent te trainen. Deze periode ligt alweer achter ons en in de loopgroep die ik wekelijks van training voorzie, is aan dit laatste punt goed gehoor gegeven. De eerste training in januari was de groep weer maximaal qua aantal, dus de gretigheid is er weer! Deze gretigheid in de groep vraagt qua trainen om een voorzichtige aanpak van de opbouw naar een voorjaarspiek. Voor vele atleten is dat de halve/hele marathon van Enschede. Mooi toch, lekker dicht bij huis en je weet wat je krijgt voorgeschoteld op 19 april. De maand december gebruik ik doorgaans om de schema’s voor de atleten/website/bedrijven te schrijven. In de eerste training van het nieuwe jaar geef ik een uitgebreide toelichting over dit schema. Vooral voor de nieuwe mensen in mijn groep leg ik uit wat wordt beoogd met de trainingen van het schema en vooral HOE ze moeten worden uitgevoerd. Voor de ervaren lo(o)p(st)ers in de groep leg ik uit waar ik veranderingen heb toegepast ten opzichte van het schema van vorig jaar. Ieder jaar enkele nieuwe accenten toevoegen in de trainingen geeft meer prikkels (lees: meer resultaat) en houdt je scherp. Niet alle details uit de schema’s zal ik hier noemen, ik beperk me tot hoofdzaken: A) AANTAL TRAININGEN: Om beter te lopen op 19 april 2015 dan tot nu, zul je enkele maanden minimaal 1 of 2 trainingen per week toe moeten voegen. Vandaar dus mijn opdracht om even iets minder te trainen in de maanden november en december. Deze methode heet met een mooi woord: periodisering. Wanneer je steeds je normale aantal trainingen blijft lopen zullen je prestaties (helaas) niet verbeteren. Voor een halve marathon adviseer ik minimaal 4 trainingen en voor een hele marathon toch wel 5 à 6 trainingen per week. Na 19 april worden deze trainingsfrequenties natuurlijk weer teruggeschroefd naar normale proporties. Je hebt tenslotte ook werk, gezin en een sociaal leven te onderhouden ;-) en het gras moet gemaaid… B) OMVANG LANGE LANGZAME DUURLOPEN: De normale omvang van een duurloop in de periode november en december varieert van anderhalf tot maximaal 2 uur. De omvang wordt in het schema geleidelijk uitgebreid naar 2,5 tot 3 uur. Dit is afhankelijk van de te lopen afstand op 19 april. Aandachtspunt: in deze duurlopen is de te lopen snelheid “onaangenaam en zelfs ongemakkelijk langzaam”. Namelijk: 1 min 30 sec langzamer dan je laatste 10 km wedstrijdtempo per kilometer. Het doel van deze lange langzame trainingen is het lichaam te trainen in de vetverbranding die vermomd als man met de hamer op 19 april ergens in Glanerbrug wil toeslaan maar die je door middel van deze belangrijke trainingen gewoon prima kunt weerstaan. C) KRACHTTRAINING: De periode januari tot/met april is uitermate geschikt om wat krachttraining toe te voegen. Bijvoorbeeld op een viaduct een afstand van 200-300 meter omhoog rennen in een stevig tempo en goede techniek, en dan weer omlaag dribbelen. Begin met 8 herhalingen en iedere week ga je dit aantal verhogen met één keer, tot maximaal 12/14 keer. De nadruk leg je hier op de kracht die nodig is, en niet op de snelheid. Doel van deze training is toename van je krachten zodat je je goede techniek en loophouding langer kan vasthouden. D) OMVANG KORTE SNELLE DUURLOPEN: Deze trainingen beginnen steeds met 15 minuten langzame duurloop om vervolgens 45 minuten in een iets hoger tempo te lopen. Deze omvang van 45 minuten iets hoger tempo wordt geleidelijk uitgebreid naar 90 minuten. Voor de meer ervaren lopers voeg ik een nog hoger tempo toe als derde tempoblok van deze training. Het 2e tempo ligt 1 minuut 10 langzamer dan in je laatste 10 km wedstrijdtempo per km. De nadruk ligt hier op dat iets hogere tempo en dat langer vol te kunnen houden. Het doel hiervan is wedstrijd-hardheid kweken. E) OMVANG INTERVAL: In de maanden november en december zijn de intervaltrainingen aanzienlijk extensiever (=langzamer) gelopen met daarbij kortere herstelpauzes. Dit doen we bewust! Een periode rustiger trainen om je snelheid te onderhouden en zeker niet te verhogen. Vanaf deze maand januari gaat de trainingsomvang van de interval geleidelijk verhogen van 6000 meter (normaal) naar 10.000 meter. Aandachtspunt: het tempo van deze interval is gelijk aan of zelfs nog iets langzamer dan je laatste 10 km wedstrijd. De nadruk ligt hier op de omvang en niet op snelheid! F) TWEE OPEENVOLGENDE TRAININGEN: Op zaterdag een lange langzame duurloop, en zondag’s een wedstrijd of die snellere duurloop uit D. De nadruk ligt hier op de uitvoering van de training op zaterdag. Deze moet echt 1 minuut 30 sec per km langzamer dan je km tempo in een 10 km wedstrijd… Wees verrast over het resultaat van de wedstrijd op de volgende dag. Kanttekening: deze wedstrijden zijn middelen, geen doelen op zich. De wedstrijd op 19 april in Enschede is JE UITEINDELIJKE DOEL. Het schema voor de halve van Enschede zullen we rond 11 januari op onze website plaatsen. Voor vragen over dit schema of over bovenstaand verhaal weet u mij wel weer te vinden. Succes! @looppatroon (twitter) Huub van Langen

Published on 2015-01-07 13:33:35 GMT

Column 16 @Looppatroon De afronding van een hardloopseizoen. En dan is het alweer november en voor de meesten van ons betekent dat een laatste piekwedstrijd. Voor velen is dat de Zevenheuvelenloop en ik hoop dat de HogeLageTorenloop in deze regio ook deze status verwerft; twee mooie snelle 15 km wedstrijden als afsluiters van een seizoen. En daarna? In de periode november en december is het gebruikelijk om een korte periode wat minder te trainen. Het doel hiervan is: herstellen van eventuele lichamelijke klachten, of deze te (laten) behandelen, en gewoon goed uitrusten van een lang hardloopseizoen. Wat vooral heel belangrijk is: je accu weer opladen om daarna weer gretig te kunnen beginnen aan het volgende hardloopseizoen. Velen zullen al stiekem de hardloopkalender 2015 hebben nageplozen om te kijken waar hun piek zal liggen in het voorjaar van 2015 of misschien liever in het najaar. Het accent in de twee laatste maanden van 2014 moet liggen op: herstellen van een lange reeks wedstrijden, en één stapje terug om straks in het voorjaar weer twéé stappen voorwaarts te kunnen maken. Dit gebruik noemen we met een mooi woord periodisering. Even je programma terugschroeven naar 2 trainingen in de week bijvoorbeeld. En daarbij een aantal weken gewoon de intervaltraining (van je club) overslaan. Deze periode biedt je tevens de mogelijkheid eens op een andere manier te gaan trainen. Probeer naast het asfaltlopen ook eens enkele mountainbikepaden te rennen en bouw hierop enkele subtiele versnellingen in, een zogenaamde Fartlek training. Door dit op onverharde paden te doen train je je Core Stability en snelheid en kracht in één training. Zelf gebruik ik hier graag mijn trailschoenen voor, om op onverharde ondergrond toch grip te hebben op het parcours. Hoor je vaak van je trainer dat je je armen beter moet benutten en wat meer rechtop moet gaan lopen, gebruik dan deze 2 maanden optimaal om je loophouding te verbeteren. Door nu even alleen maar op techniek te letten ben je echt in staat dit ook aan te passen! Zoals iedereen weet is de kracht waarmee het lichaam van de zweeffase weer op de grond landt, de oorzaak van veel blessures. De impact van de landing op de harde ondergrond is te verminderen door je paslengte te verkorten. Ook een mooie oefening om in deze rustige trainingsperiode te proberen. Verkorten van je paslengte zal de impact op de ondergrond doen verminderen, omdat dit grondcontact wordt verkort. Een frequentie van 160 passen per minuut is minimaal vereist om effectief te lopen. Wanneer je dit nog kunt verhogen naar bijvoorbeeld 180 passen per minuut loop je op de meest efficiënte manier. Een bijkomend voordeel na het aanleren van die verkorte paslengte is dat je snelheid zal toenemen, met dezelfde inspanning. In de winkel gebruik ik voor de klanten vaak een metronoom (apparaatje uit de muziekopleiding) waarmee ik ze even naar buiten stuur. Op ieder piepje een pas maken en hierna in een aantal weken van 160 naar 180 passen per minuut. Voor veel mensen heeft dit al mooie resultaten opgeleverd, en … minder blessures! Zo’n metronoom is ook als gratis ‘app’ op je mobiele telefoon te verkrijgen. Zo ben je in januari weer uitgerust en ‘opgeladen’ en heb je weer gretigheid verworven om je weer met plezier in het nieuwe hardloopseizoen te storten! Succes. @looppatroon (twitter) Huub van Langen

Published on 2014-11-10 21:42:42 GMT

Dit bericht ontving ik via de mail van een bestuurslid van de KVV-Losser n.a.v. de 50e Losserloop. Hoi Huub, gisteren nog gesproken met de veteranen van KVV m.b.t. jullie plaquette. Het was een grote verrassing en hebben het zeer zeker kunnen waarderen. Dit wou ik toch even laten weten. Groeten Rita

Published on 2014-08-25 21:24:56 GMT

Op zondag 24 augustus 2014 organiseert KVV-Losser met veel enthousiasme de 50ste !! Losserloop. Dit is de op één na langst bestaande hardloopwedstrijd van Nederland. Om de club KVV-Losser te bedanken namens alle Twentse lo(o)p(st)ers die hier de afgelopen jaren met veel plezier aan mee hebben gedaan willen wij het initiatief nemen een cadeau te kopen voor KVV-Losser. Wanneer jij hiervoor ook een vrijwillige bijdrage (bijv 1 euro of 2,50 euro) wil bijdragen kan dat o.v.v. Gift KVV op rek. nr. NL90 INGB 0665661967 t.n.v. Running Center Enschede. Al vast bedankt en uiteraard tot ziens bij de 50ste Losserloop op 24 augustus. afstanden: 5, 10 en 21,1 km. Aly en Huub van Langen

!-- Global site tag (gtag.js) - Google Analytics -->